Výzkumná poznámka 13
Experimentální ztráta spánku snižuje pozitivní afekt a zvyšuje úzkost a špatný spánek souvisí s pozdější depresí. Poznámka shrnuje metaanalýzy, co říkají o regulaci emocí a proč na spánku záleží po emoční zátěži.
Výzkumná poznámka 12
Pohybová aktivita zvedá pozitivní afekt na několik hodin a při pravidelném provozování souvisí ve studiích s nižší depresí a úzkostí. Poznámka shrnuje metaanalýzy, roli intenzity a důvody, proč námaha hněv nevybíjí.
Otázka 08
Jednorázové aerobní cvičení je spojeno s krátkodobým zvednutím energické nálady a strukturované taneční programy vykazují v kontrolovaných studiích střední účinek. Co se tím ale nemění.
Rada 12 · Metaanalytické
Střední pohybová aktivita zvedá pozitivní afekt na několik hodin a při pravidelném provozování souvisí s méně depresivními a úzkostnými příznaky. Námaha hněv nevybíjí, proto nejprve snižte vzrušení a pohyb si nechte pro náladu.